Quando se fala em menopausa, é comum pensar apenas no fim da menstruação. No entanto, esta fase representa profundas alterações hormonais que influenciam a composição corporal, a saúde óssea, a força muscular, o metabolismo e a qualidade de vida. Embora não possamos impedir a menopausa, podemos influenciar a forma como o corpo atravessa esta etapa. O exercício físico é uma das estratégias mais eficazes para o conseguir.
O que acontece durante a menopausa?
A diminuição dos estrogénios pode provocar afrontamentos, alterações do sono, fadiga, alterações de humor, perda de massa muscular, aumento da gordura abdominal e redução da densidade mineral óssea. Cada mulher vive esta fase de forma diferente.
Porque aumenta a gordura abdominal?
A redução dos estrogénios favorece a acumulação de gordura na região abdominal. Paralelamente, a perda de massa muscular reduz ligeiramente o metabolismo, tornando mais fácil ganhar peso quando não existem ajustes na alimentação e na atividade física.
Porque o músculo é tão importante?
Preservar a massa muscular significa proteger a força, a autonomia, o equilíbrio, a funcionalidade e a qualidade de vida. O músculo é um verdadeiro órgão protetor do envelhecimento saudável.
Treino de força: uma recomendação científica
Existe atualmente um forte consenso científico de que o treino de força é uma das estratégias não farmacológicas mais eficazes para preservar a massa muscular, melhorar a força, proteger a saúde óssea e manter a capacidade funcional durante a peri e pós-menopausa, quando adaptado às características e necessidades de cada mulher. Quer saber mais sobre o Treino de força na menopausa? Fala connosco
O papel do Pilates
O Pilates complementa o treino de força através do desenvolvimento da estabilidade, mobilidade, postura, coordenação e controlo motor, permitindo que muitas mulheres treinem com maior confiança e qualidade de movimento. Quer saber mais sobre o Pilates na menopausa? Fala connosco
Conclusão
A menopausa não deve ser encarada como o início das limitações. Pode ser o momento ideal para investir na saúde. Envelhecer faz parte da vida. Envelhecer com força, confiança e autonomia é uma escolha que pode começar hoje.
Referências científicas
- The Menopause Society. Position Statements.
- American College of Sports Medicine (ACSM). Position Stands.
- Cavalcante EF et al. Resistance Training for Older Women. Medicine & Science in
Sports & Exercise. 2023. - Exercise Guidelines for Osteoporosis Management and Fall Prevention in
Osteoporosis Patients. - Evidência recente demonstra que o treino de força ajuda a preservar massa
muscular, densidade mineral óssea e capacidade funcional após a menopausa
Nota da autora
Este artigo tem caráter informativo e não substitui a avaliação individual por um profissional de saúde. A prescrição de exercício deve ser individualizada.
